有专家学者预言，未来十年，中国癌症发病率将大幅上升，到底是谁偷走了我们的健康？我们如何才能做到不生肿瘤，不让癌症泛滥。答案是养生保健，做健康投资，储蓄健康，从而达到最高境界——不生肿瘤。从最早的预防观“治未病”的思想出发，未病先防、未老先养，养生固护保健康；既病防变，治其根本防转移；病后防复，内养外避促健康。“治未病”可指导大家获得健康的生活方式，合理的饮食营养，科学地进行体育锻炼，合理恰当的采用医药卫生预防保健措施，以促使人们生理机能的改善、心理状态得到调节、社会适应功能得以增强及道德标准获得提升，从而预防和减少疾病的发生，降低患癌症的风险。 

自我保健是不生肿瘤的前提，科学养生是不患癌症的关键。中医养生强调人与自然环境与社会环境的协调，讲究体内气机升降，以及心理与生理的协调一致，提出养生之道必须“法于阴阳，和于术数”、“起居有常、饮食有节”。即顺应自然，保护生机遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间的移易和四时气候、环境的改变而进行调整。养生保健必须整体协调、和谐适度，寓养生于日常生活之中，贯穿在衣、食、住、行、坐、卧之间，每一个细节方面都有讲究。从人体的各个方面考虑，采取多种调养方法，持之以恒地进行审因施养，因人、因时、因地制宜，方能达到目的。具体如下。

（1）养成良好的生活习惯，戒烟限酒 世界癌症研究中心表明，有许多癌症与吸烟有关。饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌和食道癌的风险。据世卫组织对中国居民提出的防癌新建议中，特别指出不酗酒、不吸烟，并强调在我国的癌症患者中，有很多人的癌症是由酗酒和吸烟引起的。

（2) 饮食清淡，三餐规律 在每天的饮食中防癌症于未然。

（3) 良好的心态，劳逸结合 情绪异常易导致细胞缺氧和五脏六腑受损，极有可能引发细胞的突变，诱发癌症。

（4) 适量运动，保持体重 运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。任何种类的运动都有助增强人体质、增加人体体免疫功能、同时也会减低患癌风险。德国专家阿肯教授研究证实运动比不运动者患癌率少90%，死亡率也小得多。据世界卫生组织的调查资料显示，与20年前相比，中国人的平均体重增加了40%，而中国的癌症发病率则升高了9倍。专家认为，这两组数据充分证明了肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因。肥胖促进乳腺癌、大肠癌、子宫内膜癌、肝癌的发生，可谓是强致癌因素。

（5) 生活规律，不熬夜 早在2007年WHO就将熬夜列为癌症的诱发因素之一，因为熬夜会导致人体内褪黑色素(一种能够抑制肿瘤生长的激素)的含量减少，并会降低人体的免疫力，从而使人易患癌症。

（6) 不吃发霉食品，少吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食品 发霉的食品中含有大量的黄曲霉素，即便将这些食品加热也无法去除其中的黄曲霉素。人们常吃这样的食品，极易患肝癌等癌症。世界卫生组织专家认为，吃熏制、腌制、烤制、油炸和过热的食品，是导致中国的胃病、食管癌的发病率高居世界第一的主要原因。这类食品主要包括熏鱼、烤肉、腊肉、咸菜和火锅等。

（7) 多吃清洗干净的新鲜蔬菜和水果（少吃反季节蔬菜水果） 清洗可减少新鲜蔬菜水果中残留的致癌农药进入人体内。同时蔬菜水果为碱性食物，可防止酸性废物的累积，使癌细胞无生长土壤；而且蔬菜水果中的叶绿素、钠盐是有效的抗诱变剂，具有抗癌作用。还含有大量的抗氧化剂，这对于修复我们体内每天产生的损伤细胞具有重要的作用。日本《每日新闻》报曾发表文章称，帝京大学药学系教授、研究提高免疫力、抑制癌症新药的专家山崎正利研究发现，被称为“第7营养素”的植物性化学物质具有防病抗癌的功效。而植物性化学物质在蔬菜和水果中含量丰富，特别是在卷心菜、茄子、洋葱、萝卜等蔬菜以及香蕉、菠萝、西瓜、葡萄等水果中含量高。

植物性化学物质能增强白血球活力，而白血球具有杀死或抑制侵入体内的异物、癌细胞、病毒的作用，所以植物性化学物质可以防病并能使诸多慢性病症得到缓解和好转。

（8) 每年主动做一次防癌检查  每个人体内都有癌的基因细胞，但是不一定每个人都会得癌症。但当你的免疫功能低下的时候，正常的细胞减少，癌细胞就会增多。90%的癌症早期不会有明显症状，一旦有了明显症状，90%都是到了中晚期。有肿瘤家族史的人最好一年检查两次身体；健康人则建议每年查一次。健康的投资是我们生活当中最小的投资，但也是最重要的投资，要学会自己的健康自己管理。

（9) 适当多吃食用菌  食用菌的特点为高蛋白，无胆固醇，无淀粉，非转基因，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。尤其是药食两用菌同时具有很高的药用价值，不同菌属功效各不同，但最大的优点，也是它们的共同点就是无毒副作用。如灵芝、猴头菇、灰树花等。近代医学研究表明，它们不仅有传统的益气、强身、祛病、通经、益寿等功能，还具增强人体免疫力，抗肿瘤，抗病毒，抗辐射，抗衰老，防治心脑血管病，保肝，健胃，减肥等功效。