老年人是容易便秘的人群,尤其是在水份容易被蒸发的炎炎夏日。众所周知,便秘对身体健康具有极大的危害,一定要及时的进行缓解才行。

●饮食中缺少膳食纤维，比如蔬菜、水果、粗粮，过多食用高脂肪、高糖食物；

●随着年龄增长，肠道蠕动减慢，易发生便秘；

●日常饮水过少；导致肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。

●老年人牙齿问题可能会导致他们选择较软的食物，也容易导致或加重便秘。

●使用药物不当：

很多人一出现便秘就使用泻药来缓解，如果泻药使用不当，也可能加重便秘。

如果是含有大黄或者番泻叶成分的泻药，可能会导致肠粘膜和肠神经受损，便秘更加严重。

有些老人过分依赖开塞露等润滑剂来缓解，可能会影响肠道的敏感性，对药物过分依赖，影响正常的排便，甚至出现「不用开塞露就没有办法排便」的情况。

●缺少运动：

上了年纪的人会因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，减少活动量，甚至不活动。这对肠道的蠕动非常不利。

应该尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，对于缓解便秘非常有好处。

如果是因为生病而必须卧床休息，可以请医生给予缓解便秘的药物。

●不及时排便：

有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理。其实这是不好的，出现便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，可能干扰正常的排便习惯。

●疾病和药物影响：

一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘，所以如果出现便秘问题，先要及时就医，排除疾病原因导致的便秘。

一些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含有钙或者铝的胃粘膜保护剂、补铁的药物还有部分止痛药都有可能导致便秘。如果有便秘问题，应该咨询医生调整相应的药物。

便秘是老年人最常见的消化系统障碍。据估计,大约有1/4的老年人常受其苦。虽然便秘本身不是一种疾病,但是常常给老人带来思想上的负担和身体上的痛苦,甚至影响睡眠与饮食。

◎调整饮食：

●增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。

注：如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

●饮食清淡可口，少盐少油，忌用强烈调味品，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

●多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。

淡盐水还是蜂蜜水？

淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；蜂蜜水中含有较多的糖，对于糖尿病人不合适。所以，建议是喝白开水最好。并且每天至少八杯水。

◎多活动：

●锻炼除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……

注意锻炼时间，要循序渐进切忌过猛。

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

◎药物：

●如果以上的方法都试过了，便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生。可以尝试益生菌制剂，或乳果糖等安全的泻药，尽量减少开塞露的使用，避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。如果没有效果，医生可能会进行一些检查，找出便秘的原因，进行针对性的治疗。