清明节是祭祀祖先的节日，人们通过扫墓，向祖先和亲人表达思念和孝心。开展山林禁火、踏青、荡秋千、打马球、插柳等丰富的风俗体育活动。冬季气温低，人体新陈代谢慢，积累一些废物不能及时排出；立春后阳气渐升，同时带动清气上行，清明时节是清气上升的节气，清明养生要清浊气。那么在清明时节，我们如何“清”出健康来呢？

清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，这是人之常情。但是过度的沉思在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。所以清明节祭拜祖先结束后，要注意稳定情绪。清明是万物生长的季节，心境要畅达，要通过户外散步、踏青等活动，来清净心气，达到愉悦身心的目的。

但踏青登山一定要量力而行，考虑个人的体力和身体素质，很多人平时很少锻炼，不要逞强好胜一鼓作气地爬上去，以免发生意外。

清明节气是流感等传染性疾病高发时期，要坚持到室外、到公园、到河边走走，呼吸呼吸新鲜空气，并适当运动，面对松树柏树做深呼吸，给自己的肺脏换换气。肺是人体最大的过虑器，整日待在封闭的屋里，呼吸屋里不通风的空气，肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏，会增加肺部感染的风险。

外出呼吸新鲜空气时要腹式呼吸加胸呼吸，具体方法：吸气时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里（肚脐下），然后再深深地由鼻子全部呼出，如次反复循环呼吸。

清明时节，每日一碗“明前茶”，具有利水祛湿，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促进血液循环，加快新陈代谢，能清肝利胆。清明前采摘制成的茶叶为“明前茶”，受虫害侵扰少，芽叶细嫩，色翠香幽，味醇形美，是茶中佳品。同时，由于清明前气温普遍较低发芽数量有限，生长速度较慢，能达到采摘标准的产量很少，所以又有“明前茶，贵如金”之说。冲泡明前茶时，要用温度80℃左右的水，温度过高容易破坏茶叶的营养成分。

或者我们可以适当喝一些菊花茶，可以养肝明目，对一些心脑血管疾病、高血压很有好处。

专家提醒：清明时节养生坚持三清（清心气 清肺气 清肝气），以排出体内浊气废物，“清”出人体健康来。

（作者：国家级名老中医李乾构，医师彭美哲。）