细菌们在肠道内新陈代谢、生长繁殖，当大量的食物进入肠道后，细菌们积极参与食物的分解发酵过程，从中获得自己所需的能量和养分，它们的代谢产物可能是另一些细菌的营养物质，或者对人体的健康产生着直接或间接的影响。

于是，菌群与菌群之间，菌群与人体之间，被这微妙的生态链影响着，处于一种动态平衡之中。

1.年龄增长会改变肠道内环境：像小孩，越年轻肠道内的双歧杆菌含量比较高，但随着年龄的增长会变化，越来越少。所以老年人比小孩子更应该适当的喝些酸奶。

2.饮食结构影响肠道健康：尽量保持平衡

3.坏情绪搅乱消化道运动：坏情绪会影响肠道的异常蠕动

4.滥用药物导致肠道菌群失衡：长期大量应用抗生素后，正常菌群被抑制，但耐药菌则获得生存优势而大量繁殖致病。

5.外来细菌威胁肠道菌群生存：外来细菌主要指的是一种致病菌。如沙门氏菌，痢疾杆菌

跟大家举个例子：吃烧烤，吃海鲜。海鲜大家比较好理解，就是生冷的东西，可能会存在细菌。烧烤可能大家都忽略了，以为高温杀菌了，其实只是外面一层高温了，里面的芯并没有达到真正的高温，就是常说的“外焦里嫩”。特别要保证里面的芯也熟了，否则的话就容易有各种的细菌，微生物，原虫感染。临床上常会看到，一些沙门氏菌感染的病人，通常你问他吧，十有八九是吃过冰箱里拿出来的东西没有加热好，或者吃烧烤去了，没烧透。

6.季节变化会导致肠道菌群失衡：像夏季肠道疾病会比较多，主要是因为这个夏天各种的细菌比较容易滋生，它们生长也旺盛。而且夏天我们也常吃生冷的食物。还有一种情况，就是反季节旅行，我从一个冬天忽然到夏天的地方，这种温差跨度特别大的情况下也会产生不适应。

1.切勿过量使用抗生素（要在医生指导下）

2.平衡膳食：不要每餐都大鱼大肉。说到膳食，我们来看一下哪些食物能让我们的肠道菌群更健康呢？

糙米：在日常主食中，可以在白米饭里增加一些糙米，与普通精致白米相比膳食纤维的含量更丰富。膳食纤维能诱导肠内益生菌大量繁殖，帮助消化，抑制有害细菌生长。

小米山药粥：养胃，改善肠道功能，特别适合那些功能性腹泻

南瓜粥：因为南瓜含有很多的微量元素，像维生素A是可以修复肠道粘膜的，保护肠道健康。

紫皮洋葱：含有非常多的有益于益生菌繁殖的低聚果糖，膳食纤维中的“低聚果糖”是肠道益生菌的“口粮”，紫皮洋葱咱们可以日常多吃。

胡萝卜：富含维A和胡萝卜素，多吃胡萝卜就能促进肠道内的好细菌生长。

鲜枣：富含维生素，膳食纤维

蓝莓：富含比辛，比辛大家可能会比较陌生，是天然防腐剂，化学结构与乳酸链球菌素类似。它是可以抑制坏细菌生长的。

3.有进有出 保证正常的摄入量，同时也要有正常的排泄。

4.加强运动 适当有氧运动，散步，慢跑，瑜珈，游泳

跟大家分享的这几点，都是有助于肠道健康的。

胃肠道的健康最重要就是维持肠道菌群平衡，这样不仅有助于维持正常的免疫功能，还对人体的健康起到捍为的作用。所以我们一定要让我们的肠道保持年轻态！