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日常提高免疫力,这6种方法最有效

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2016-02-18 15:49【

随着现代人生活节奏的加快,工作压力的增大,久坐不运动,很多上班族都处于亚健康状态,疲乏感明显,反应迟钝、体力下降,流感来袭总是不会幸免。要想避免各类疾病的发生,首先要做的是养好身体,让机体免疫力强大起来,这样才能与病毒病菌作战。那么到底如何才能增强免疫力呢?


世界上最好的医生就是我们自身的免疫系统。如果我们平时注意增强自身的免疫力,就可以在一定程度上避免疾病之苦,也能避免不必要的花费。对于生病的朋友,如果在疾病期间注意增强身体素质,提高免疫力,疾病就会更快的恢复。

那么,我们该如何提高自身的免疫力呢?


01

合理膳食


以清淡而富有营养的食物为好,食物应多样化,以谷物为主。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。对于皮肤病患者建议多吃肉皮冻等富含胶原蛋白的食物,以助于皮肤恢复。推荐多吃食用菌----木耳、银耳、香菇、灵芝。


◆黑木耳,它所具有的抗血小板聚集作用与每天服用小剂量阿司匹林的功效相当,因此人们称黑木耳为食品阿司匹林。


◆银耳性味甘淡、平,有润肺养胃、滋阴生津的功效,是一种理想的清润滋补佳品。


◆蘑菇:被称为抗癌食品。蘑菇中的香菇一直被称为“长生不老药”。香菇中含有一种香菇多糖成分,这种成分能够增强机体内细胞和体液的免疫功能。


◆灵芝是一种可药食两用的真菌类生物,性味甘平、入五脏、补益全身五脏之气、所以无论心、肺、肝、脾、肾脏虚弱,均可服用,具有显著增加人体免疫力的功效!千百年来,一直被视为药中圣品;且被古代称之为“仙草、神药、长生不老药”。可适当食用灵芝类保健食品,经科学提取成分更纯、吸收更快、效果更好!推荐康道牌灵芝孢子油,一款专注疗效且老百姓吃得起的产品!


02

适量运动


与不经常运动的人相比,每周运动 5 次以上的人患感冒的几率可减少 50%。适量的运动能够促进人体的血液循环,加快营养吸收,改善心血管系统,防止动脉硬化,提高人体的免疫力。何谓适量?适度是以中等运动量做标准的有氧运动 ( 指以有氧代谢提供能量的运动 )。


运动应少而频,简单有效的运动方式属有氧运动最佳了,如快走、慢跑、游泳、登山、太极拳等。最容易实现的是快走,饭后 40分钟,每日坚持 45分钟以上。不建议一次运动时间过长,不宜超过两小时。



03

充足睡眠


“充足睡眠不熬夜,健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。没有睡眠就没有健康,睡眠是人的生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。更重要的是,睡眠左右着人体免疫功能。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用。经常开夜车,或通宵达旦地打牌、看电视,对健康是非常不利的。 


每晚最佳睡眠时间是 7 ~8 小时,最低应不少于 6 小时。睡眠分为午睡、瞌睡和夜睡,这三种睡眠方式对人体都是有利的,夜睡为主,午睡和瞌睡时间不宜过长。睡觉以右侧卧睡方式最佳,仰卧睡时,避免将手压在胸部。为了提高免疫力 ,最好不要熬夜。


04

情绪稳定乐观


心理压力是人类的一个隐形杀手,有许多疾病就是长期的不良心态造成的,而笑能激发人体许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力,如儿茶酚胺等,此外尚能提升血中自然杀伤细胞活性。


可以培养自己的兴趣爱好,多看喜剧等轻松娱乐的节目。有心理压力时根据自身特点及时排解。对于患病的朋友们,不要思虑过多,只需以最好的状态应对疾病。


05

多晒太阳


合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T (脱氢胆固醇),转化成VD,而每天约0. 0 0 9毫克VD就可以使免疫力增强一倍,在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。


据专家测量,晒太阳半小时,血液中VD就可以增加0. 2 5毫克。可每周晒太阳 2~3 次,晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下晒红所需时间的 1/4。


06

不要动不动就吃药,勿滥用抗生素


我们自身的免疫力没有那么脆弱,对于一些小病,不要立马就吃药。尤其是发烧时,体温暂时的升高,可促进免疫细胞的活跃,有利杀死细菌、病毒。所以一般在感冒发热超过 39 度时才可小剂量使用退烧药。当然如果合并有其他症状,需遵医嘱用药。同时,长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染,使病菌产生耐药性,甚至损伤人的听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。


以上我们说了几点日常生活的提高免疫力的方法,但不要小瞧这些“小事”,长期的坚持会给你的身体带来意想不到的改善,越来越多的人处于亚健康状态,希望能提高对自身健康的重视,抛掉亚健康,拥有健康生活。(图片来源于网络,文章作者:北京地坛医院刘彦春)

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