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睡眠习惯与癌症,真相太可怕。

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2017-07-26 16:28【

根据医学年鉴发表的一项研究显示,20年内经常上夜班的男性并且白天休息很少,或者每天睡眠超过10小时的男性,患肿瘤的风险均增加。

 这项研究由华中科技大学专家领导,研究者对中年或老年中国人的数据进行了详细分析,包括近27000名退休工人。

 

研究人员试图调查三种能够影响肿瘤发生率的睡眠习惯,独立或相互联合的作用,这些习惯包括夜班工作,白天小酣,以及夜间睡觉。

 

研究结果发现,20多年来经常夜班工作的男性癌症发生率增加了27%。与每天白天小酣130分钟者相比,白天没有睡觉习惯的男性患癌症风险增加倍了。研究者还发现,每晚睡眠时间超过10小时的男性癌症风险也增大,但是并没有在女性中发现这一现象。

研究人员还发现,至少有两种睡眠习惯的男性(长期夜班工作,缺乏日间睡眠或每晚睡眠时间超过10小时)癌症发生风险增加了43%

 

常人的最佳睡眠时间表:

 

1、儿童最好在晚上830分以前睡觉。新生儿每天睡眠1822小时,婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为1618小时,24岁儿童每天应睡12小时,713岁为910小时,

 

2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉,成人睡眠时间8个小时左右即可。

 

3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少,睡眠时间以不超过8个小时为宜。

 

4、注意:晚上12点以前一定要去睡觉,每一个人的体内都有自己的生物时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命。为此,中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法,简便易行而且卓有成效,例如子午觉就是睡眠养生法之一。


其法为:是每天于子时(24~1),午时(中午12~13)两次必须入睡,原因为:子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损,实践证明子午两时睡眠的质量和效率都较好。

 

醒后保养少不了

 

睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,可以自我按摩一下头部、用手梳梳头、搓搓手掌、叩叩牙齿等,做每一项活动都以二十次左右为限,不要太多,也不要太少。

 

午睡时间知多少

 

不少人有午睡的习惯,午餐后要休息1530分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以3060分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。

 

 睡眠是人生活中重要的组成部分,中医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务,”“能眠者,能食,能长生。”因此掌握良好的睡眠方法和时间,可以延年益寿,有利健康。


部分文章参考文献http://medicalxpress.com/news/2016-11-male-habits-cancer.html

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