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夏日炎炎,你可能真不会喝水

文章出处:责任编辑:人气:-发表时间:2017-08-22 17:05【

天气炎热,要注意及时补充 水分。人之所以是恒温动物离不开水的调控,比如无论外面温度多高或多低,我们都可以维持一个相对稳定的温度,高温中,体热可随着水分经过皮肤蒸发散热,起到辅助降温的作用。


严重缺水信号


身体对于缺水的表现夏季尤为突出,缺水不仅会使得人体代谢出现问题,还会出现缺水中暑,晕厥,还会影响我们的消化。以下两种缺水情况我们要即使补水。

口渴:人体最简单的信号,如果感觉口渴去喝水,其实已经是身体明显缺水的信号了,但是老人家因为身体代谢的问题,往往反应不会特别明显,因此不能坐以待毙,需要主动定量补水。

尿少,尿黄:当人体水分含量下降,排泄自然会出现降低的情况,尿比重增加,颜色出现黄色或深黄色,颜色随着缺水程度而增加。而正常尿液颜色应该是白色或透明黄。

除了这两个情况外,人体不同缺水程度表现的症状具体如下:

摄入水平衡比你想的还重要


我们需要了解每天我们需要代谢(消耗)多少水分,从而需要补充多少水。

天气炎热,本身身体皮肤蒸发就增多,加之食欲不振,考虑纯理论情况,因此希望可以至少每天额外补水1500-1700ml

身体每天代谢水分量


最佳喝水时间表

630:起床之后先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

830:到了办公室后,喝一杯至少250毫升的水。

1100:在冷气房里工作一段时间后,给自己补充第三杯水。

1300:午餐后半小时,喝一杯水,加强身体的消化功能。

1500:以一杯温开水代替咖啡吧。

1730:下班前,再喝一杯水。可以避免饭餐暴饮暴食。

2200:睡前0.5~1小时左右再喝上一杯水。


那么多饮用水,我们怎么选


琳琅满目的市场中,有着各种各样的水,根据我国《饮料通则(GB/T107892015)》定义:

饮料分类如下:

饮料分类,经过定量标准,直接饮用或水冲调饮用,乙醇含量不得超过0.5%的制品,一般包括饮用水,果蔬汁及饮料,蛋白饮料,碳酸饮料(汽水),特殊用途饮料(功能饮料),风味饮料,茶(类)饮料,咖啡(类)饮料、植物饮料、固体饮料及其它类饮料等。

饮用天然矿泉水:地下深处自然用处或经钻井采集,含有一定量矿物质和其它成分。

饮用纯净水:直接来源于地表、地下或公共供水系统等经过适当的水净化方法,制成的成品。

饮用天然泉水:地下自然涌出的泉水或经钻井采集的地下泉水。且没有经过公共供水系统的自然水源。

饮用天然水:以水井,山泉,水库、湖泊或高山冰川等,且没有经过公共供水系统的自然水源。

其它饮用水:直接来源地表,地下或供水系统的水为水源,经适当的加工方法,为调整口味加入一定量矿物质,但是不得加入糖或其它食品配料成分。


在这些水中,大家在外可以考虑选用:饮用天然矿泉水、饮用天然泉水、饮用天然水、特殊用途饮料、果蔬汁及饮料等都是相对其它而已不错的饮品。但更合适的肯定还是白开水,洁净,无细菌,原水中的矿物质基本不受损伤。经济实惠,方便健康。


夏日可以选择绿豆汤,百合汤、莲子汤,南瓜汤等。而对于一些油脂含量较高的汤可以减少选用,比如排骨,鸡等油腻肥厚的汤品。如果喝不惯上述甜味汤品,可以考虑用冬瓜肉沫汤,紫菜蛋汤,莲藕薄荷汤,西红柿蛋汤,丝瓜肉圆汤等可以满足不同人的口味需求。


少量多次,定时定量

无论什么时候喝水都不要像小牛饮水,咕咚咕咚一口气喝很多,对身体的需要来说,我们需要的是绵延细长,持续补充,因此可以考虑每隔1-2个小时,进行一次补水,每次喝水维持在200-300ml之间。小口少量饮用,千万不要等到有口渴的感觉再猛饮水。要做到细化饮水。

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