最近中国很多地方出现了严重的雾霾天气，影响着人们生活的各个方面，最严重的危害还是对人体健康的危害。雾霾已不算新闻，它已成为中国人生活的一部分。从学会辨别雾与霾，到全民关注PM2.5，我们每个人都成了半个防霾专家。

（被误传为幽灵，其实是大妈们再跳广场舞）

雾霾是什么，它是雾吗？每当涉及这个话题，我们总要温习一遍。简单讲，雾主要是水汽，霾主要是污染颗粒物。

2013年10月24日发表的IARC专题论文项目（IARC Monograph Programme）的109号报告及相关出版物，宣布了IARC回顾大量科学研究之后做出的一项重要结论——室外空气污染是对人体致癌的一类致癌物。

1、雾霾天气少开窗，最好不出门或晨练

出现灰霾天的时候，老人小孩在早上与上午尽量不要出门进行户外活动；其次，就是做一些防护，比如戴七层医用口罩；如果觉得室外的细粒子太多，也可以做一些窗帘和门帘，尤其是在北方和有花粉症的家庭，用湿布窗帘和门帘可以阻挡一部分细粒子。

灰霾天气尽量减少外出，更不要在这种天气下做锻炼；多喝水，并适当在水泥地面洒一些水，压灰尘；心脏病和呼吸道疾病患者应减少体力消耗；注意情绪调节，光线太暗时，尽量打开电灯，听听音乐，尽可能地控制忧郁烦闷情绪，防止疾病的发生。

2、外出戴专业防尘口罩

普通口罩能挡住PM2.5？

普通口罩孔径比较大，能够阻挡粉尘等一般颗粒物，但PM2.5只有头发丝的120 左右，本无法阻挡。而对PM2.5 有效果的N95 型口罩，因为质地比较厚，戴上去容易造成呼吸不畅，因此没有必要戴这种口罩。通过滤网、静电吸附等技术，对颗粒物净化有一定效果的，性价比高的室内空气净化机可以考虑。日常生活中可行的办法，是外出时避开交通要道和十字路口，尽量用鼻不要用嘴呼吸。

N95口罩能防护PM2.5吗？

在N95的生产标准中，作为颗粒物的检测样本是直径为0.105微米的氯化钠气溶胶，合格的N95口罩对于这种气溶胶的过滤率应在95%以上。所以，如果正确佩戴N95 或级别更高的防尘口罩，即便空气质量指数(AQD 报告重度污染，外出的我们也能稍稍安心些。此外，卡通口罩虽然可爱，但防护功能并不强。

3、尽量减少吸烟甚至不吸烟

烟雾中有大量PM2.5，会对人体有着直接和间接的危害。如果无法阻止周边的人吸烟，那么应该尽量远离烟雾。

4、出门回来及时清洗。

外出回来要及时洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水或淡盐水反复清洗，或反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕。除清洗面部外，其他裸露部分也要清洗。

5、多喝水。

特别是常处于吸烟环境的人要多喝水，可加速排出体内有害物。

6、居室保温、保湿。

室内温度宜保持在24摄氏度左右；湿度保持在50%—60%。严重雾霾天时，最好少开窗。

7、饮食护肺。

少吃或不吃有害肺健康的食物，多吃有助肺保健的食品。如绿叶蔬菜与水果可增加肺通气量；洋葱、鱼油可防治哮喘；大枣、银耳、土豆、山药、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等，可以生津止咳，润肺养肺。多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒。  　

8、按摩保养。

用拇指按摩鼻翼，可帮助清洁鼻腔；拍背可帮助老年人和长期卧床者排出肺内的脏东西；主动咳嗽，可在每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸，及时清除积存的痰液，保持呼吸道的清洁卫生。

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