夜跑，顾名思义是晚上进行跑步。是当下最流行的运动之一，众多夜跑爱好者都有一个疑惑：我是夜跑前吃饭还是夜跑后吃饭？如果吃了晚餐要隔多久才能去夜跑？今天我们就来探讨一下！

【夜跑】饭前好还是饭后好？

很多人为了达到减肥的目的，选择空腹去参加夜跑，其实这是错误的。从运动医学的角度来说，跑步需要消耗大量能量，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。这时候空腹夜跑之后身体会明显感到疲惫、饥饿，低血糖等症状，同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。如果夜跑后再用餐，胃口可能会变的出奇的好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥和塑身的效果，因此，夜跑还是在饭后进行比较好。 

【夜跑】前吃点啥呢？

很多上班族可能会抱怨，下班回到家买菜、做饭、吃饭后哪里还有时间开启夜跑模式？这里小编建议上班族如果一个人实在没时间准备晚餐，夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的，再适当吃些水果蔬菜或者自制沙拉等。只是要注意不宜吃的过饱。

最后不管是否夜跑，为了健康起见，晚餐最好七分饱，因为七分饱是最健康合理的食用量，还有不要吃过多的高蛋白和脂肪含量过高的食物。

饭后为何不能马上运动？

有些夜跑爱好者，为了节省时间饭后立刻开启夜跑，这种做法是完全不提倡的，并且也起不到健身锻炼的效果，长期如此可能还有害健康。

夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。

饭后多久可以开启夜跑模式

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

注意：夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

【夜跑】结束后可以吃东西吗？

关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题，若你夜跑是想减肥的话，答案不是可不可以，而是应不应该。其实，夜跑后一般是不应该再吃东西的，夜跑结束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化，如若不是特别饿 ，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。

【夜跑】结束后可以补充水分和糖分

夜跑结束后虽然最好不要吃东西，但是水分和糖分的补充是很必要的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水以外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

让我们大胆的开启夜跑模式！